น้ํามันปลา กินตอนไหน มีประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย

Last updated: Oct 2, 2019  |  25 จำนวนผู้เข้าชม  |  content

น้ํามันปลา กินตอนไหน มีประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกาย

น้ํามันปลา หรือ Fish oil เป็นผลิตภัณฑ์อาหารเสริมที่ได้รับความนิยมรับประทานกันอย่างมากในปัจจุบัน นั่นก็เพราะ สารสำคัญที่เป็นสารออกฤทธิ์ในน้ำมันปลา คือ กรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงกลุ่มหนึ่ง มีชื่อเรียกว่า กรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 3 และกรดไขมันกลุ่มโอเมก้า 6 นั่นเอง

โดยน้ำมันปลา นั้นเป็นน้ำมันที่สกัดจากส่วนของเนื้อ หนัง หัว และหางของปลาทะเลน้ำลึกโดยเฉพาะปลาในเขตหนาว เช่น ปลาทูน่า แซลม่อน แมคคาเรล เป็นต้น

น้ำมันที่ได้จากการสกัดนี้ จะมีกรดไขมันโอเมก้า3 ถึงสองชนิดด้วยกัน คือ กรดไอโคซาเพนตาอีโนอิก (Eicosapentaenoic Acid - EPA) และ กรดโดโคซาเฮ็กซาอีโนอิก (Docosahexaenoic Acid - DHA)

น้ํามันปลากินตอนไหนดี

ประโยชน์ของน้ํามันปลา

  • ช่วยบำรุงสุขภาพผิว เส้นผม และเล็บให้มีสุขภาพดี
  • น้ํามันปลาช่วยบำรุงประสาทและสมอง ช่วยเพิ่มความจำ และความสามารถในการเรียนรู้
  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกรีเซอไรด์ที่เป็นอันตราย
  • ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจวายเฉียบพลัน
  • ช่วยรักษาโรคความดันโลหิตสูง
  • ช่วยลดความเสี่ยงจากการเกิดเส้นเลือดในสมองแตก
  • น้ํามันปลาช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดแดงแข็งตัว
  • ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือดในกระแสเลือด เพราะไปลดความหนืดของเกล็ดเลือดและลดปริมาณสารไฟบรินในเลือด
  • ช่วยรักษาและลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งเต้านม
  • ช่วยบรรเทาอาการคันและแห้งของโรคสะเก็ดเงิน
  • ช่วยลดความถี่และความรุนแรงของโรคปวดศีรษะไมเกรน
  • น้ํามันปลาช่วยต่อต้านผลร้ายจากสารโพรสตาแกลนดิน ซึ่งมีส่วนไปลดภูมิต้านทานของโรคและไปเพิ่มการเจริญเติบโตของเนื้องอก
  • ช่วยบรรเทาอาการอักเสบ ปวด บวมของโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์
  • ช่วยเพิ่มพัฒนาการในด้านสายตาและสมองของทารก
  • ช่วยป้องกันการเกิดภาวะสมองเสื่อม หรือโรคอัลไซเมอร์ในผู้สูงอายุ

น้ํามันปลา กินตอนไหนดีที่สุด

แนะนำให้ทานน้ำมันปลา หลังมื้ออาหารทันที ร่างกายจะดูดซึมไปใช้ประโยชน์ได้สูงสุด และมีข้อควรระวังในการรับประทานน้ำมันปลา ดังนี้

  • การรับประทานเป็นอาหารเสริมเพื่อป้องกันการเกิดโรคหัวใจ ควรรับประทานวันละ 1,000 มิลลิกรัม หลังอาหารทันที
  • การรับประทานเพื่อรักษาโรค ควรรับประทานวันละ 3,000 มิลลิกรัม หรือตามคำแนะนำของแพทย์
    การรับประทานโอเมก้า-3 ร่วมกับ วิตามินอี ในปริมาณที่สูงมากเกินไป อาจส่งผลให้มีเลือดออกภายในได้
  • ผู้ที่มีภาวะความดันต่ำ ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำมันปลา เพราะน้ำมันปลาจะลดความดันของคุณให้ต่ำลงไปอีก
  • การรับประทานน้ำมันปลาแม้จะให้ผลดีต่อการลดอัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองตีบและอุดตัน แต่มันก็อาจจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดในสมองแตกได้ด้วยเช่นกัน

ดังนั้น การรับประทานน้ำมันปลาเป็นอาหารเสริม ควรจะปรึกษาแพทย์ให้แน่ใจเสียก่อนว่า ควรรับประทานหรือไม่ และควรรับประทานในปริมาณเท่าไหร่จึงจะเหมาะสม

 

Powered by MakeWebEasy.com